Η αποθεραπεία αποτελεί το κομμάτι της προπόνησης αμέσως μετά το κύριο μέρος και πριν τις διατάσεις. Αποτελείται από ασκήσεις αερόβιο...
Η αποθεραπεία αποτελεί το κομμάτι της προπόνησης αμέσως μετά το κύριο μέρος και πριν τις διατάσεις. Αποτελείται από ασκήσεις αερόβιου τύπου, μέτριας έως χαμηλής έντασης. Παρόλο που συνήθως την υποτιμάς ή έστω τη βαριέσαι, η αποθεραπεία παίζει σημαντικό ρόλο τόσο στο αποτέλεσμα της άσκησης όσο και στην αποφυγή του μυϊκού πόνου.
Γιατί να κάνεις αποθεραπεία
Με τη διαδικασία της αποθεραπείας ρίχνεις ομαλά τους παλμούς από το έντονο κύριο μέρος της προπόνησης που μόλις ολοκλήρωσες.
Είναι απαραίτητη για την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από τους μυς σου, το οποίο παράγεται μέσα από την έντονη προσπάθεια στο κύριο μέρος, δίνοντας την αίσθηση του “καψίματος”. Αυτό το “κάψιμο” είναι που ευθύνεται για τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο, ο οποίος δεν είναι δείκτης μιας δυνατής προπόνησης, όπως λανθασμένα πολλοί πιστεύουν.
Πώς θα γίνει σωστά
Η αποθεραπεία συνίσταται να διαρκεί 5– 10 λεπτά για να επιτύχει το σκοπό της. Ξεκινάς με ασκήσεις μέτριας έντασης και σταδιακά προχωράς σε λιγότερο απαιτητικές. Φρόντισε με τις ασκήσεις αυτές να καλύψεις όλες τις μυικές ομάδες τις οποίες γύμνασες στο κύριο μέρος, όπου στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό σημαίνει ολόκληρο το σώμα.
Πηγή: mch-training.com
Γιατί να κάνεις αποθεραπεία
Με τη διαδικασία της αποθεραπείας ρίχνεις ομαλά τους παλμούς από το έντονο κύριο μέρος της προπόνησης που μόλις ολοκλήρωσες.
Είναι απαραίτητη για την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από τους μυς σου, το οποίο παράγεται μέσα από την έντονη προσπάθεια στο κύριο μέρος, δίνοντας την αίσθηση του “καψίματος”. Αυτό το “κάψιμο” είναι που ευθύνεται για τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο, ο οποίος δεν είναι δείκτης μιας δυνατής προπόνησης, όπως λανθασμένα πολλοί πιστεύουν.
Πώς θα γίνει σωστά
Η αποθεραπεία συνίσταται να διαρκεί 5– 10 λεπτά για να επιτύχει το σκοπό της. Ξεκινάς με ασκήσεις μέτριας έντασης και σταδιακά προχωράς σε λιγότερο απαιτητικές. Φρόντισε με τις ασκήσεις αυτές να καλύψεις όλες τις μυικές ομάδες τις οποίες γύμνασες στο κύριο μέρος, όπου στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό σημαίνει ολόκληρο το σώμα.
Πηγή: mch-training.com
.webp)
ΠΟΣΟ ΖΩΟΝ, ΠΟΣΟ ΒΟΔΙ, ΠΟΣΟ ΚΤΗΝΟΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΝΕΙΣ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ ΤΟΥ 2014, ΓΙΑ ΝΑ ΨΗΦΙΣΕΙ ΤΟΥΣ ΔΥΝΑΣΤΕΣ ΤΟΥ, ΤΟΥΣ ΒΙΑΣΤΕΣ ΤΟΥ;;
ΑπάντησηΔιαγραφήΑΥΤΟΥΣ ΠΟΥ ΤΟΥ ΣΤΕΡΟΥΝ ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ, ΑΥΤΟΥΣ ΠΟΥ ΞΕΝΙΤΕΥΟΥΝ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΤΟΥ!
ΤΑ ΚΑΘΑΡΜΑΤΑ ΑΥΤΑ, ΤΑ ΠΙΟΝΙΑ ΤΗΣ ΜΕΡΚΕΛ, ΤΗΣ ΔΙΑΠΛΟΚΗΣ ΚΑΙ ΤΩΝ ΤΡΑΠΕΖΙΤΩΝ ΤΟΚΟΓΛΥΦΩΝ - ΣΑΜΑΡΑ, ΒΕΝΙΖΕΛΟ!!!!!
ΠΟΣΟ ΖΩΟΝ, ΚΤΗΝΟΣ ΚΑΙ ΗΛΙΘΙΟΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ’ΣΑΙ, ΝΑ ΚΑΘΕΣΑΙ ΝΑ ΒΛΕΠΕΙΣ ΚΑΘΕ ΒΡΑΔΙ ΤΑ ΑΘΛΙΑ ΜΜΕ ΤΗΣ ΔΙΑΠΛΟΚΗΣ, ΠΟΣΟ ΖΩΟΝ, ΚΤΗΝΟΣ ΚΑΙ ΗΛΙΘΙΟΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ’ΣΑΙ, ΠΟΥ… ΝΑ ΣΕ «ΠΕΙΘΟΥΝ» ΚΙΟΛΑΣ, ΤΑ ΑΘΛΙΑ ΠΑΠΑΓΑΛΑΚΙΑ-ΜΙΣΘΑΡΝΑ ΤΟΜΑΡΙΑ ΤΟΥ ΨΥΧΑΡΗ, ΤΟΥ ΜΠΟΜΠΟΛΑ, ΤΟΥ ΒΑΡΔΙΝΟΓΙΑΝΝΗ, ΤΟΥ ΑΛΑΦΟΥΖΟΥ…
Η ΑΘΛΙΑ ΑΥΤΗ ΟΛΙΓΑΡΧΙΑ, ΤΑ ΑΘΛΙΑ ΑΥΤΑ ΤΟΜΑΡΙΑ, ΟΙ ΣΑΡΚΟΦΑΓΟΙ ΓΥΠΕΣ, ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΠΑΡΕΙ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΔΡΟΜΟΥΣ, ΤΑ ΣΚΟΥΠΙΔΙΑ, ΤΑ ΝΕΡΑ ΚΑΙ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΘΑ ΣΑΣ ΠΑΡΟΥΝ ΚΑΙ ΤΟΝ ΑΕΡΑ ΠΟΥ ΑΝΑΠΝΕΕΤΕ, ΜΕΣΩ ΤΩΝ ΥΠΑΚΟΥΩΝ ΣΚΥΛΩΝ ΤΟΥΣ, 40 ΧΡΟΝΙΑ ΤΩΡΑ- ΣΑΜΑΡΑ, ΒΕΝΙΖΕΛΟ!!!
ΠΟΣΟ ΖΩΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΕΙΔΙΚΑ ΟΙ ΣΥΝΤΑΞΙΟΥΧΟΙ, ΟΤΑΝ ΞΕΡΟΥΝ ΟΤΙ 100% ΘΑ ΠΑΙΡΝΟΥΝ ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΤΩΝ 300 ΕΥΡΩ;;;
ΜΑΥΡΙΣΤΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΚΑΘΑΡΜΑΤΑ, ΤΟΥΣ ΚΑΤΑΣΤΡΟΦΕΙΣ ΤΗΣ ΧΩΡΑΣ- ΣΑΜΑΡΑ, ΒΕΝΙΖΕΛΟ!!!
ΚΑΙ ΟΧΙ ΜΟΝΟ ΑΥΤΟΥΣ, ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΕΚΠΡΟΣΩΠΟΥΣ ΤΟΥΣ ΣΤΗΝ ΑΥΤΟΔΙΟΙΚΗΣΗ!!
ΜΑΥΡΟ ΣΤΑ ΚΑΘΑΡΜΑΤΑ ΝΔ-ΠΑΣΟΚ, ΝΑ ΜΗΝ ΥΠΕΡΒΟΥΝ ΚΑΙ ΟΙ ΔΥΟ ΟΥΤΕ ΤΟ 20% ΣΤΙΣ ΕΚΛΟΓΕΣ ΠΟΥ ΕΡΧΟΝΤΑΙ (ΑΥΤΟΔΙΟΙΚΗΤΙΚΕΣ ΚΑΙ ΕΥΡΩΕΚΛΟΓΕΣ)