του Νικόλα Γεωργιακώδη Για τις επιπτώσεις τις καθιστικής ζωής στον
του Νικόλα Γεωργιακώδη
Για τις επιπτώσεις τις καθιστικής ζωής στον
μεταβολισμό, αναφερθήκαμε εκτενέστατα σε παλαιότερο άρθρο. Όμως πέρα από αυτές, η καθιστική ζωή και ιδιαίτερα η κακή στάση του σώματός μας στο γραφείο, έχει σημαντικές επιπτώσεις και στην «υγεία» της σπονδυλικής στήλης. «Σε καθιστή θέση, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι λόγω της απορροφητικής ιδιότητας που έχουν, επειδή παίζουν τον ρόλο ‘αμορτισέρ’ για τους σπονδύλους, επιβαρύνονται αρκετά αφού υφίστανται μεγαλύτερη πίεση σε σχέση με την όρθια ή ξαπλωτή θέση. Επίσης, το κέντρο βάρος του σώματος αλλάζει, χαμηλώνει και πέφτει μεγαλύτερο βάρος στους οσφυϊκούς σπονδύλους, οι οποίοι όχι μόνο συμπιέζονται στον κάθετο άξονα, αλλά έχουν την τάση να παρεκκλίνουν στην οπίσθια πλευρά των σπονδύλων», επισημαίνει σχετικά ο δρ. Χρήστος Ριγανάς, Εργοφυσιολόγος και Επιστημονικός Συνεργάτης του τομέα Βιολογίας της Άσκησης στο Τ.Ε.Φ.Α.Α Α.Π.Θ. Καταλαβαίνουμε λοιπόν, πόσο σημαντικό είναι καθ’ όλη τη διάρκεια της εργασίας μας στο γραφείο να διατηρούμε την σωστή στάση του σώματος. Κάτι τέτοιο όμως σπάνια γίνεται. Ποια είναι όμως τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε; * Η μέση δεν ακουμπάει πίσω στην πλάτη της καρέκλας. Έτσι δεν στηρίζεται καλά η περιοχή της οσφύος και αναγκάζονται οι ραχιαίοι και οι κοιλιακοί μύες να ενεργοποιούνται ισομετρικά, δηλαδή να «σφίγγονται». Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο υπέρχρησης και πόνο στους μύες αυτούς, ενώ αρκετά συνηθισμένη είναι και η κυφωτική στάση που προκαλείται από το «κενό» και η οποία αποτελεί παραμόρφωση των φυσιολογικών κυρτωμάτων της σπονδυλικής στήλης. Η λόρδωση αυτή μπορεί να διορθωθεί είτε με ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από την μέση είτε με την αγορά εργονομικής καρέκλας η οποία θα στηρίζει τη συγκεκριμένη περιοχή. * Ο υπολογιστής είναι σε χαμηλότερη θέση από την ευθεία των ματιών. Κάτι τέτοιο επιβαρύνει την φυσιολογική κλίση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα και εδώ να υπάρξουν σύνδρομα υπέρχρησης των μυών της περιοχής, με δημοφιλέστερο όλων το αυχενικό. * Δεν υπάρχει υποπόδιο για να στηρίζονται τα πόδια. Το υποπόδιο συνδυάζεται με την καλή στήριξη της μέσης που αναφέραμε πιο πάνω. Η απουσία του, σε συνδυασμό με την απουσία στήριξης της μέσης, αυξάνει τη λόρδωση στη σπονδυλική στήλη, επιβαρύνοντας τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και προκαλώντας κόπωση στους ραχιαίους και κοιλιακούς μύες. * Σε ψηλά άτομα, το ύψος της πλάτης της καρέκλας είναι χαμηλό. Αποτέλεσμα, δεν στηρίζεται επαρκώς η πλάτη και πάλι αναγκάζονται να «δουλεύουν» υπερβολικά οι ραχιαίοι μύες. Η κούρασή τους δημιουργεί είτε χρόνιους μυϊκούς σπασμούς είτε αδυναμία στήριξης των φυσιολογικών κυρτωμάτων στην θωρακική και αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. * Η γωνία του αγκώνα με το με το πληκτρολόγιο του γραφείου είναι είτε μικρότερη είτε μεγαλύτερη από 90 μοίρες. Σε αυτήν την περίπτωση υπάρχει σύσπαση του τραπεζοειδή μυ και του δελτοειδή, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται έντονος πόνος και «πιάσιμο» στον αυχένα. Όλες οι παραπάνω επιπτώσεις, αφορούν τη μακροχρόνια κακή στάση του σώματος στο γραφείο. Για να τις αποφύγετε, προσπαθήστε να κάθεστε κάνοντας με το σώμα σας μία γωνία 135 μοιρών (ελαφρώς προς τα πίσω δηλαδή), μειώνοντας έτσι την πίεση που ασκείτε στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, ανά τακτά χρονικά διαστήματα γείρετε ελαφρά προς τα πίσω και κάθε μισή ώρα κάντε ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα από την… καρέκλα περπατώντας για δύο με τρία λεπτά. Διατάσεις που ανακουφίζουν Υπάρχουν συγκεκριμένες διατάσεις για τους μύες που επιβαρύνονται στην καθιστή θέση, οι οποίες μπορούν να σας ανακουφίσουν και να διώξουν την ένταση. Πρόκειται κυρίως για διατάσεις για τους μύες του τράχηλου και του αυχένα, των πρόσθιων και των οπίσθιων μηριαίων, του στήθους και των ραχιαίων.
μεταβολισμό, αναφερθήκαμε εκτενέστατα σε παλαιότερο άρθρο. Όμως πέρα από αυτές, η καθιστική ζωή και ιδιαίτερα η κακή στάση του σώματός μας στο γραφείο, έχει σημαντικές επιπτώσεις και στην «υγεία» της σπονδυλικής στήλης. «Σε καθιστή θέση, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι λόγω της απορροφητικής ιδιότητας που έχουν, επειδή παίζουν τον ρόλο ‘αμορτισέρ’ για τους σπονδύλους, επιβαρύνονται αρκετά αφού υφίστανται μεγαλύτερη πίεση σε σχέση με την όρθια ή ξαπλωτή θέση. Επίσης, το κέντρο βάρος του σώματος αλλάζει, χαμηλώνει και πέφτει μεγαλύτερο βάρος στους οσφυϊκούς σπονδύλους, οι οποίοι όχι μόνο συμπιέζονται στον κάθετο άξονα, αλλά έχουν την τάση να παρεκκλίνουν στην οπίσθια πλευρά των σπονδύλων», επισημαίνει σχετικά ο δρ. Χρήστος Ριγανάς, Εργοφυσιολόγος και Επιστημονικός Συνεργάτης του τομέα Βιολογίας της Άσκησης στο Τ.Ε.Φ.Α.Α Α.Π.Θ. Καταλαβαίνουμε λοιπόν, πόσο σημαντικό είναι καθ’ όλη τη διάρκεια της εργασίας μας στο γραφείο να διατηρούμε την σωστή στάση του σώματος. Κάτι τέτοιο όμως σπάνια γίνεται. Ποια είναι όμως τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε; * Η μέση δεν ακουμπάει πίσω στην πλάτη της καρέκλας. Έτσι δεν στηρίζεται καλά η περιοχή της οσφύος και αναγκάζονται οι ραχιαίοι και οι κοιλιακοί μύες να ενεργοποιούνται ισομετρικά, δηλαδή να «σφίγγονται». Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο υπέρχρησης και πόνο στους μύες αυτούς, ενώ αρκετά συνηθισμένη είναι και η κυφωτική στάση που προκαλείται από το «κενό» και η οποία αποτελεί παραμόρφωση των φυσιολογικών κυρτωμάτων της σπονδυλικής στήλης. Η λόρδωση αυτή μπορεί να διορθωθεί είτε με ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από την μέση είτε με την αγορά εργονομικής καρέκλας η οποία θα στηρίζει τη συγκεκριμένη περιοχή. * Ο υπολογιστής είναι σε χαμηλότερη θέση από την ευθεία των ματιών. Κάτι τέτοιο επιβαρύνει την φυσιολογική κλίση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα και εδώ να υπάρξουν σύνδρομα υπέρχρησης των μυών της περιοχής, με δημοφιλέστερο όλων το αυχενικό. * Δεν υπάρχει υποπόδιο για να στηρίζονται τα πόδια. Το υποπόδιο συνδυάζεται με την καλή στήριξη της μέσης που αναφέραμε πιο πάνω. Η απουσία του, σε συνδυασμό με την απουσία στήριξης της μέσης, αυξάνει τη λόρδωση στη σπονδυλική στήλη, επιβαρύνοντας τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και προκαλώντας κόπωση στους ραχιαίους και κοιλιακούς μύες. * Σε ψηλά άτομα, το ύψος της πλάτης της καρέκλας είναι χαμηλό. Αποτέλεσμα, δεν στηρίζεται επαρκώς η πλάτη και πάλι αναγκάζονται να «δουλεύουν» υπερβολικά οι ραχιαίοι μύες. Η κούρασή τους δημιουργεί είτε χρόνιους μυϊκούς σπασμούς είτε αδυναμία στήριξης των φυσιολογικών κυρτωμάτων στην θωρακική και αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. * Η γωνία του αγκώνα με το με το πληκτρολόγιο του γραφείου είναι είτε μικρότερη είτε μεγαλύτερη από 90 μοίρες. Σε αυτήν την περίπτωση υπάρχει σύσπαση του τραπεζοειδή μυ και του δελτοειδή, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται έντονος πόνος και «πιάσιμο» στον αυχένα. Όλες οι παραπάνω επιπτώσεις, αφορούν τη μακροχρόνια κακή στάση του σώματος στο γραφείο. Για να τις αποφύγετε, προσπαθήστε να κάθεστε κάνοντας με το σώμα σας μία γωνία 135 μοιρών (ελαφρώς προς τα πίσω δηλαδή), μειώνοντας έτσι την πίεση που ασκείτε στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, ανά τακτά χρονικά διαστήματα γείρετε ελαφρά προς τα πίσω και κάθε μισή ώρα κάντε ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα από την… καρέκλα περπατώντας για δύο με τρία λεπτά. Διατάσεις που ανακουφίζουν Υπάρχουν συγκεκριμένες διατάσεις για τους μύες που επιβαρύνονται στην καθιστή θέση, οι οποίες μπορούν να σας ανακουφίσουν και να διώξουν την ένταση. Πρόκειται κυρίως για διατάσεις για τους μύες του τράχηλου και του αυχένα, των πρόσθιων και των οπίσθιων μηριαίων, του στήθους και των ραχιαίων.
Πηγή: www.in2life.gr
Ελλάδα Ξύπνα! Και όσο είναι καιρός στήσε ΚΡΕΜΑΛΕΣ και πιάσε δουλειά!
ΑπάντησηΔιαγραφήΑπ’ άκρου σ’ άκρο, από το Καστελόριζο ως τον Έβρο, από την Κέρκυρα ως την Γαυδοπούλα, Προδότες, Λιμασμένοι, Τσανακογλείφτες, Επίορκοι, Απατεώνες, και κάθε άλλου είδους αποβράσματα σε ξεπουλούν στους Τούρκους είτε απ’ ευθείας είτε μαζί με όλους τους παραπάνω σαν συνεταίρους τους.
Ξύπνα Ελλάδα και στήσε κρεμάλες σε κάθε σπιθαμή Ελληνικής γης, όπου τους βρεις να σε ξεπουλούνε στους Τούρκους που όπου τους έχεις γείτονες επιβουλεύονται το χώμα σου, τον αέρα σου, το νερό σου.
Να χύσουν το αίμα σου και να το ποδοπατήσουν όπως κάνανε επί τετρακόσια ολόκληρα χρόνια, να σε σκλαβώσουν ξανά όπως έχουν κάνει στην μισή Κύπρο και που επιβουλεύονται και λαχταρούν και την άλλη μισή.
Αλλά δεν μπορούν να το κάνουν μόνοι τους, χρειάζονται Προδότες, Λιμασμένους, Τσανακογλείφτες, Επίορκους, Απατεώνες, και κάθε άλλου είδους αποβράσματα για να το καταφέρουν, και έχουν βρει Ελλάδα μου, έχουν βρει στις τηλεοράσεις που χωρίς ντροπή προβάλουν τον τάχα μου Τούρκικο πολιτισμό φτιασιδωμένο με εικόνες και συνήθειες γλυκανάλατες για να μπούνε στην ψυχή της κάθε Ελληνίδας και του κάθε Έλληνα χωρίς αυτός να υποψιάζεται την παγίδα που πάει να πέσει μέσα της και να μην ξαναβγεί, γιατί τώρα δεν θα βρεθούνε οι ηρωικές ψυχές του 1821 να σε σώσουν.
Έχουν βρει οι Τούρκοι σύμμαχους στους Προδότες, στους Λιμασμένους, στους Τσανακογλείφτες, στους Επίορκους, στους Απατεώνες, και σε κάθε άλλου είδους αποβράσματα και αγοράζουν, νοικιάζουν το χώμα σου, τον αέρα σου, το νερό σου, το αίμα σου.
Έχουν βρει οι Τούρκοι σύμμαχους παιδιά σου που ξεδιάντροπα δεν σε υπολογίζουν σαν μάνα τους και κάνουν μαζί τους συμφωνίες τάχα μου και για το καλό σου, αλλά κατά βάση είναι συμφωνίες που σε παραδίδουν σε αυτούς, τους Τούρκους, για να σε αιχμαλωτίσουν, να σε σιδεροδέσουν, να σε βιάσουν, να σου πιούνε το αίμα σου.
Αυτούς Ελλάδα μου τους προδότες μην τους ανεχτείς… ΣΤΗΣΕ ΚΡΕΜΑΛΕΣ!
ΟΠΟΙΟΣ ΥΠΟΓΡΑΦΕΙ ΚΑΙ ΔΙΝΕΙ, ΝΟΙΚΙΑΖΕΙ, ΞΕΠΟΥΛΑ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΓΗ ΣΕ ΤΟΥΡΚΟΥΣ ΣΤΗΝ ΚΡΕΜΑΛΑ,
ΚΑΙ ΤΟ ΓΟΥΔΙ ΝΑ ΞΑΝΑΝΟΙΞΕΙ!